Lorsque votre bébé est souvent éveillé la nuit, vous pouvez vous épuiser. Faire dormir votre bébé la nuit est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire en tant que nouveau parent.
Cet article de blog vous apprendra comment faire dormir votre nouveau-né la nuit pour que toute votre famille puisse dormir !
Introduction
Le vieil adage « dormir comme un bébé » implique que les bébés sortent tout simplement endormis. Or, c’est loin d’être le cas !
Dans les premiers jours, de nombreux nouveau-nés présentent souvent une confusion jour/nuit : ils sont éveillés toute la nuit et dorment toute la journée. C’est le contraire de ce que nous souhaitons et c’est pourquoi les nouveaux parents sont excessivement épuisés.
Si la confusion jour/nuit se résorbe généralement en quelques semaines, certains bébés continuent à se réveiller souvent la nuit. Les nouveau-nés ont souvent besoin de manger toutes les 2 ou 3 heures la nuit, c’est donc l’une des principales raisons pour lesquelles les bébés se réveillent la nuit. Mais les bébés se réveillent aussi souvent la nuit pour d’autres raisons.
Cet article vous explique comment amener votre nouveau-né à dormir la nuit en 7 étapes.
1. Fixez un horaire et une heure de coucher appropriés
Depuis plus de 10 ans que je suis consultant en sommeil, l’une des plus grandes erreurs que nous voyons commettre par les parents est de fixer un horaire. La plupart des gens pensent que plus on est fatigué, plus il est facile de dormir.
Malheureusement, ce n’est tout simplement pas vrai. En fait, plus on est fatigué, plus il est difficile de s’endormir et de rester endormi. Cela s’explique par le fait que notre corps libère des hormones pour combattre la fatigue et nous donner un « second souffle ».
Une fois que nous en sommes arrivés là, nous pouvons nous sentir à bout de nerfs et ne pas réussir à nous calmer. C’est également le cas pour les bébés, mais ils se fatiguent beaucoup plus vite que les adultes !
Il est très important d’être attentif aux signaux de somnolence de votre bébé et d’utiliser des fenêtres de réveil appropriées. Si vous gardez votre bébé éveillé trop longtemps, vous risquez de l’entendre pleurer et de le réveiller davantage.
2. Suivez une routine pour l’heure du coucher
Une routine de coucher est simplement un ensemble d’étapes à suivre dans un certain ordre pour que votre bébé sache qu’il va bientôt dormir. Comme la routine est la même à chaque fois, cela l’aide à s’endormir plus facilement.
Si la plupart des bébés bénéficient de cette structure, certains semblent en avoir besoin. Le tempérament de votre bébé déterminera si certaines choses sont faciles ou difficiles.
Pour les bébés qui s’adaptent moins bien, une routine cohérente permet de faire en sorte que les choses se déroulent plus facilement.
Pour plus d’informations, lisez nos conseils sur la routine du coucher des nouveau-nés.
3. Habillez votre bébé de manière appropriée
L’une des façons d’endormir un nouveau-né est de veiller à ce qu’il soit confortable. Si le réflexe de Moro de votre bébé est encore fort, il est préférable de l’emmailloter. Si votre bébé n’est plus emmailloté, vous utiliserez probablement une gigoteuse.
Certains bébés, en particulier ceux qui sont plus sensibles, peuvent bénéficier d’une gigoteuse lestée. Ces sacs sont particulièrement utiles lorsque votre bébé pourrait bénéficier de l’emmaillotage mais que ce n’est plus sûr ou qu’il n’aime pas ça.
Sous l’emmaillotage ou la gigoteuse, il ne faut pas ajouter trop de couches au point que votre bébé ait trop chaud. La température de notre corps doit être plus fraîche pour que nous puissions dormir au mieux et la surchauffe a été associée à un risque accru de mort subite du nourrisson.
Vous pouvez donc avoir une couche et une grenouillère ou un pyjama en dessous. Vous n’avez probablement pas besoin d’une grenouillère, d’une grenouillère ET d’une gigoteuse ou d’un berceau, à moins qu’il ne fasse très froid là où vous êtes.
4. Vérifiez l’environnement de sommeil
L’environnement de sommeil de votre bébé peut faire une grande différence quant à la facilité ou à la difficulté de rester endormi. Voici quelques éléments à vérifier dans son environnement de sommeil :
- Chambre sombre – Ne laissez pas la lumière du soleil réveiller prématurément votre bébé et, de même, assurez-vous que les veilleuses ne sont pas trop lumineuses !
- Bruit blanc – Imitez les bruits de la pièce en diffusant un bruit blanc pendant au moins 20 à 30 minutes ou pendant toute la nuit. Le volume doit correspondre au bruit d’une douche qui coule.
- Température de la chambre – La température de la chambre de votre bébé doit être comprise entre 68 et 70 degrés Fahrenheit (ou 20 et 21 degrés Celsius). Encore une fois, la surchauffe est un risque de SMSN et, de plus, nous dormons tout simplement mieux dans des températures plus fraîches. C’est pourquoi les parents des pays nordiques font faire la sieste à leurs bébés à l’extérieur !
- Jouets pour berceau – Certaines familles utilisent également des mobiles ou d’autres jouets pour berceau. Ils peuvent aider à apaiser le bébé en jouant des berceuses ou en lui donnant quelque chose à regarder pendant qu’il s’endort.
Comme c’est souvent le cas, chaque bébé a des préférences différentes. Vous devez donc aménager l’environnement de sommeil de votre bébé de manière à ce qu’il vous convienne, à vous et à lui. Vous devrez peut-être expérimenter.
5. Apaiser le bébé pour qu’il s’endorme ou lui apprendre à se calmer lui-même
Une fois que vous avez préparé votre bébé au succès en suivant les étapes 1 à 4, il est temps de l’endormir. En fonction de l’âge de votre bébé et/ou de votre situation, vous pourrez soit apaiser votre bébé jusqu’à ce qu’il s’endorme, soit lui apprendre à s’endormir tout seul. Voici d’autres façons d’apaiser le sommeil des bébés :
- Nourrir bébé pour l’endormir
- Bercer le bébé pour l’endormir
- Faire rebondir le bébé pour l’endormir
- Co-sleeping
- Tapoter
- Tenir le bébé sur votre poitrine ou dans vos bras
Évidemment, tous les bébés ont des préférences différentes pour ce qui est apaisant pour eux. L’expérimentation et le temps permettent de trouver la « bonne » méthode pour votre bébé.
Cependant, avec le temps, ces méthodes apaisantes peuvent devenir des problèmes de sommeil. Lorsque votre bébé commence à avoir des cycles de sommeil plus distincts, vous pouvez vous rendre compte que vous devez l’apaiser pour qu’il se rendorme toutes les 1 à 2 heures pendant toute la nuit.
Si votre bébé se réveille toute la nuit, vous pourriez essayer de l’aider à apprendre à s’apaiser pour s’endormir. Lorsque nous apprenons à un bébé à s’apaiser, nous le couchons éveillé après sa routine de coucher et le laissons s’endormir le reste du temps.
S’il peut le faire, cela signifie qu’il est plus susceptible de se rendormir tout seul entre les cycles de sommeil.
Le principal problème de l’auto-apaisement des bébés est qu’ils pleurent souvent lorsque vous les couchez, surtout après la régression du sommeil à 4 mois.
C’est pourquoi certains bébés ne dormiront que sur votre poitrine. Cela peut être difficile et c’est la raison pour laquelle de nombreux parents choisissent de suivre une formation au sommeil en douceur ou une formation au sommeil traditionnelle telle que la méthode Ferber, éventuellement.
6. Envisagez une alimentation de rêve
Bien que mon fils n’en fasse pas partie, certains bébés sont de « bons » dormeurs, mais ils ont simplement besoin d’être nourris la nuit jusqu’à ce qu’ils soient plus âgés. Pour ces bébés, la tétée de nuit peut être une excellente solution !
Il suffit de donner à votre bébé une tétée juste avant d’aller vous coucher, généralement vers 22 ou 23 heures.
7. Fixez des attentes réalistes
Lorsque vous faites des recherches sur la façon de faire dormir votre nouveau-né, vous verrez que certaines personnes racontent que leur bébé a commencé à faire ses nuits en deux ou trois nuits. Il existe aussi des livres qui sont censés vous aider à faire dormir votre bébé toute la nuit à l’âge de 12 semaines.
Bien que cela soit possible, il existe une multitude de facteurs qui déterminent le moment où votre bébé fera ses nuits. Chaque bébé est différent et voici, d’après mon expérience, les éléments qui influencent le moment où votre bébé fera ses nuits :
- Âge
- Son tempérament
- Problèmes médicaux tels que le reflux
- Allaitement au sein ou au biberon
- Grosses ou petites tétées (taille du ventre)
- Régressions du sommeil
- Poussées de croissance
- Denture
En espérant que tous ces conseils puissent vous aidez à endormir votre petit bout !
