Tout le monde a un nerf qui part du bas du dos et descend jusqu’à l’arrière de la jambe. Il s’agit du nerf sciatique. Si l’on ressent une douleur le long de ce trajet, on dit que l’on souffre de sciatique. Cette douleur peut être provoquée par un éperon osseux qui appuie sur le nerf sciatique et d’autres raisons.
Les patients atteints de sciatique peuvent également souffrir d’un engourdissement et avoir des picotements le long de la jambe, ce qui est très inconfortable et rend le sommeil difficile. Pour résoudre ces problèmes de sommeil, vous devriez envisager de vous procurer un oreiller idéal qui vous apportera le bon niveau de soutien et de soulagement de la douleur.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les autres options d’oreillers et sur la façon dont vous pouvez utiliser plus d’un oreiller pour vous soutenir.
Comment mieux dormir quand on souffre de sciatique ?
Pour atténuer la douleur provenant de votre nerf sciatique, vous devrez adopter de nouvelles habitudes de sommeil.
Dormez sur une surface plus ferme
Votre matelas peut faire toute la différence pour votre condition de sciatique. Comme vous aurez besoin de plus de soutien pour le bas de votre dos et vos jambes, achetez un matelas plus ferme.
Un matelas mou vous enfoncera si profondément que votre colonne vertébrale se courbera et vous causera des maux de dos. Toutefois, n’optez pas pour un matelas extra ferme, sauf si vous pesez environ 250 lb. Un matelas moyennement ferme ou ferme fera parfaitement l’affaire.
Dormez en position inclinée
Vous pouvez le faire en vous allongeant sur un coussin compensateur ou en empilant deux ou trois oreillers denses (selon leur taille) sous vos épaules. L’objectif étant de soulager vos nerfs, vous devrez également placer deux oreillers sous vos jambes pour les surélever. Les oreillers plats sont les meilleurs pour cela.
Oreillers pour genoux pour les personnes dormant sur le côté
Lorsque vous souffrez de sciatique, il vous est conseillé de dormir sur le dos. C’est la meilleure position de sommeil pour la sciatique. Toutefois, si vous dormez strictement sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour soulager la pression et ajouter un soutien supplémentaire. Évitez les coussins compensateurs ou autres pour dormir sur le côté.
Soutenez votre corps avec plus d’oreillers
Les personnes qui ont un sommeil mixte peuvent ressentir des douleurs lorsqu’elles changent de position la nuit. Pour éviter que cela ne se produise et ne perturbe votre sommeil calme, calez votre corps avec plusieurs oreillers.
Si vous dormez sur le côté, placez un ou deux oreillers sur votre dos et un sur votre ventre. Ils vous empêcheront de vous retourner. Si vous dormez sur le dos, empilez des oreillers sur les côtés droit et gauche pour obtenir un système de soutien similaire. Les personnes qui dorment sur le côté peuvent également utiliser un oreiller de corps pour se soutenir et se blottir contre elles pendant la nuit.
Oreillers pour dormeurs sur le ventre
Avant tout, évitez de dormir sur le ventre, car cela peut facilement fatiguer votre cou. Si cela est inévitable, utilisez un oreiller plat sous votre tête et un oreiller plus souple sous votre ventre pour soulager la pression exercée par votre taille et votre dos.
Acheter un oreiller pour la sciatique
Lorsque vous recherchez un oreiller pour sciatique, tenez compte des facteurs ci-dessous.
Fermeté et gonflant
Le toucher de l’oreiller doit être un peu ferme et son gonflant supérieur à 10 cm, en fonction de votre position de sommeil. Un oreiller ferme et gonflé vous aidera à soutenir votre tête et votre cou et à aligner votre moelle épinière, soulageant ainsi la pression exercée sur votre dos.
Technologie de refroidissement
Un bon oreiller est celui qui contient un matériau à changement de phase tel que le TENCEL, ou un oreiller doté d’une technologie de refroidissement comme la mousse de gel utilisée comme garnissage. Si vous avez le sommeil chaud ou pendant les nuits d’été, votre corps peut se réchauffer et vous faire transpirer abondamment.
Cela peut être particulièrement inconfortable pour les personnes souffrant de sciatique, car elles n’ont pas le « luxe » de se tourner et se retourner constamment pour trouver le bon endroit. Par conséquent, un oreiller rafraîchissant dissipera la chaleur de votre corps et vous permettra de rester détendu toute la nuit.
Matériau de l’oreiller
Il y a beaucoup de choses à prendre en compte lorsqu’il s’agit du matériau utilisé pour fabriquer l’oreiller.
La couche extérieure, c’est-à-dire la housse de l’oreiller, et l’intérieur de l’oreiller doivent être fabriqués avec des matériaux frais, doux pour la peau, hypoallergéniques pour les asthmatiques et les personnes allergiques et doivent être fabriqués avec des substances non toxiques, certifiées par les organismes respectifs. Ceci afin de vous préserver des irritations de la peau et des problèmes respiratoires.
Conclusion
La guérison d’une sciatique peut prendre plus de six semaines, selon l’intensité de la maladie. Par conséquent, vous devez vous procurer un oreiller de qualité, comme ceux dont il est question dans cet article, pour qu’il vous serve plus longtemps.
Dès que votre oreiller commence à perdre sa forme, remplacez-le immédiatement pour éviter d’autres problèmes comme les douleurs cervicales. Vous pouvez opter pour un oreiller dont la housse est amovible et lavable, afin qu’il soit facile à nettoyer. Procurez-vous également un oreiller dont la hauteur est réglable afin de pouvoir trouver la hauteur idéale.
On peut dire que les oreillers réglables durent plus longtemps, car lorsque les garnitures s’usent, vous pouvez ajouter celles que vous avez enlevées et prolonger leur utilisation.
