Si vous aviez le choix entre passer la matinée à étudier au lit ou aller à la bibliothèque, que choisiriez-vous ? Oui, nous choisirions aussi la première option. Les moments de détente sont les meilleurs, non ? Eh bien, pas toujours.
Malheureusement, essayer d’accomplir autre chose que dormir au lit – comme étudier ou travailler – peut nuire à la qualité de votre sommeil et plus encore. En fait, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles étudier au lit plutôt qu’à un bureau peut jouer contre vous, et nous allons en partager cinq avec vous.
Cependant, nous savons qu’il y a des moments où la réalité joue contre nous – et où le lit gagne. C’est pourquoi nous vous proposons également des conseils pour étudier au lit lorsque vous avez besoin d’un temps d’étude confortable.
Et avant que vous ne vous éloigniez, tout ce que nous disons ici s’applique également au travail, alors restez dans les parages si vous travaillez régulièrement au lit.
Les 5 principales raisons de ne pas étudier au lit.
Si vous vous demandez pourquoi étudier au lit n’est pas idéal, préparez-vous à apprendre quelque chose ! Bien qu’étudier au lit puisse sembler être un rêve, cela peut créer des problèmes évitables.
La qualité du sommeil
Vous arrive-t-il de vous endormir en étudiant au lit ? Comme notre corps associe généralement « lit » et « sommeil », il n’est pas surprenant que cela se produise.
Cependant, si vous étudiez régulièrement au lit, il se peut que vous réappreniez par inadvertance à votre esprit à associer votre lit à l’étude. Que se passe-t-il donc lorsque vous vous glissez dans votre lit pour dormir ? Votre cerveau pense qu’il est temps d’étudier !
La qualité du sommeil a une incidence sur tous les aspects de notre vie quotidienne, et votre corps a besoin d’un sommeil adéquat pour rester en bonne santé, retenir les nouvelles informations (étudier !), gérer le stress et donner le meilleur de lui-même chaque jour.
Ergonomie
Bien que s’allonger au lit soit le summum du confort, s’asseoir au lit n’est pas toujours aussi confortable. S’asseoir dans une position inconfortable exerce une pression sur votre dos, ce qui peut entraîner des problèmes de colonne vertébrale avec le temps. C’est un inconvénient sournois de l’étude au lit, mais il est important d’en tenir compte à long terme.
Même si vous pensez être à l’aise en vous asseyant ou en vous allongeant sur le côté ou sur le ventre pour étudier, le faire trop longtemps peut créer des raideurs dans votre cou et votre dos.
De plus, les lits sont par nature inégaux, de sorte que même si vous pensez être assis droit, ce n’est pas le même type de droit qu’une chaise.
Productivité
Il est déjà assez difficile de se concentrer sur le matériel scolaire, mais étudier au lit peut réellement saboter votre productivité. Plusieurs éléments jouent contre vous dans cette situation : pas assez de place pour s’étendre et nulle part pour prendre des notes (si vous préférez encore le papier et le crayon).
Sans compter que la mauvaise qualité du sommeil que vous connaissez probablement aussi est un véritable frein à la productivité.
Hygiène
Il y a l’hygiène liée à la propreté et l’hygiène du sommeil, et nous allons parler des deux. Tout d’abord, la propreté. Sans vouloir vous dégoûter, saviez-vous que nous perdons des milliers de cellules de peau chaque nuit ? Étudier au lit pendant la journée ne fait qu’ajouter à ce désordre ! Sans parler des boissons ou de la nourriture que vous pouvez renverser pendant que vous étudiez à l’horizontale.
Qu’en est-il de l’hygiène du sommeil ? Ce sont les pratiques et les habitudes qui contribuent à une bonne nuit de sommeil, et devinez ce que l’une d’entre elles n’est pas ? L’étude.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, étudier au lit recycle subtilement votre cerveau pour qu’il associe votre matelas à des activités autres que le sommeil, ce qui peut rendre difficile de dormir la nuit quand vous devriez vous reposer et vous recharger.
Humeur
Tout ce que nous avons mentionné jusqu’à présent renvoie à l’humeur. Tout cela peut affecter votre humeur : le manque de sommeil, le manque de productivité, le dos douloureux et les draps sales. Nos lits devraient être des lieux de refuge, pas de stress. Étudier au lit peut amener le stress dans votre sanctuaire et saboter non seulement votre concentration, mais probablement aussi votre sommeil.
Conseils pro-sommeil pour étudier au lit
Si vous êtes passé directement à cette section, c’est que vous n’allez probablement jamais abandonner vos habitudes d’étude au lit – et ce n’est pas grave, vous le faites !
Bien que nous recommandions vivement de ne garder que le sommeil et le sexe au lit, la réalité peut parfois déroger aux règles. Voici donc quelques conseils pour être à l’aise pour étudier au lit si un bureau ne fonctionne pas ou n’est pas attrayant.
Lentilles bloquant la lumière bleue
Il existe des lentilles transparentes qui protègent contre l’extrémité supérieure du spectre de la lumière bleue ou des lentilles jaunes ou ambrées qui bloquent toute la lumière bleue. La lumière bleue, un type de lumière sur le spectre des couleurs qui a une énergie plus élevée, est émise par les téléphones portables, les ordinateurs et les écrans de télévision. Cette lumière à haute énergie ne rend pas service à vos yeux ni à votre sommeil.
Investissez dans un oreiller de lecture
Ce dos douloureux dont nous avons parlé plus tôt ? Il est lié à la posture et résulte d’une position assise inconfortable pendant trop longtemps, que ce soit penché sur l’écran de votre ordinateur ou appuyé sur votre coude. Un oreiller de lecture peut vous aider à étudier plus confortablement au lit en offrant un soutien adéquat à votre dos. Nous ne disons pas qu’il empêchera toutes les douleurs liées à l’étude au lit, mais il peut certainement vous aider.
Utilisez une table d’étude portable
Tout comme l’oreiller, un bureau ou une table d’étude portable vous aidera à adopter une meilleure posture lorsque vous étudiez au lit, en plaçant votre écran et vos livres de façon à ce qu’ils soient plus accessibles.
De plus, le fait d’avoir un petit bureau pour travailler – même au lit – peut vous aider à rester organisé, ce qui est un facteur de productivité. Chaque petit geste compte.
Si vous tenez vraiment à étudier au lit (ou si vous n’avez pas d’autre endroit pour faire vos devoirs), un bureau et un oreiller de lecture sont la combinaison idéale pour vous assurer une bonne posture.
Faites des pauses
Notre corps n’est pas fait pour rester assis ou dormir toute la journée. Les mouvements quotidiens nous permettent de rester en bonne santé et forts. Donc, si vous êtes accroupi pour une session d’étude importante, essayez la technique pomodoro pour garder votre esprit actif et vos membres rafraîchis.
C’est simple : faites une pause toutes les 25 minutes et sortez du lit, ne serait-ce que pour aller aux toilettes. Si vous travaillez toujours après quatre pauses, commencez à allonger un peu plus vos pauses à chaque fois que vous faites une pause de 25 minutes. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !
Fixez un arrêt définitif
Si vous étudiez au lit toute la journée, il est important de fixer une heure d’arrêt ferme si cela se prolonge dans la soirée. Vous aurez plus de chances de vous endormir plus tard si vous prenez une heure ou plus pour dissocier votre lit de vos études.
Cela signifie se lever et quitter la pièce. Allez vous promener dehors, prenez une douche, préparez le dîner, tout ce que vous voulez, du moment que ce n’est pas à côté ou dans votre lit.
Lorsque vous retournez au lit pour dormir, n’emportez pas votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable. Votre sommeil mérite toute votre attention !
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