Dans la quête d’une bonne nuit de sommeil, les couvertures lestées font partie des produits de sommeil les plus convoités.
En effet, elles sont connues pour offrir des avantages similaires à la thérapie par pression profonde.
Non seulement les couvertures lestées aident à traiter les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil, mais elles aident aussi à gérer d’autres problèmes comme l’autisme, le TDAH, le syndrome des jambes sans repos et l’anxiété.
La plupart des couvertures lestées offrent une stimulation proprioceptive par pression profonde, qui contribue à la libération de l’hormone neurotransmetteur de bien-être, la sérotonine.
La sérotonine aide à réguler les fonctions cérébrales pour que le dormeur obtienne un effet calmant sur le système nerveux.
Mais pour que cela soit possible, vous devez opter pour la bonne couverture lestée avec le poids idéal qui conviendra à vos préférences personnelles.
Dans cet article, nous allons voir quel doit être le poids d’une couverture lestée pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
La règle des 10% et votre poids corporel
Le premier aspect à prendre en compte lors de l’achat d’une couverture lestée est son poids. Bien que d’autres facteurs puissent être basés sur vos préférences personnelles, l’option de poids idéal pour vous dépend de votre poids corporel.
En règle générale, le poids idéal que vous devriez choisir devrait correspondre à 10 % de votre poids corporel total, ce qui signifie que si vous pesez 70 kg, le poids idéal serait une couverture lestée de 7 kg.
En revanche, si vous pesez près de 90 kilos, une couverture alourdie de 9 kilos serait le bon choix. Alors que les options de poids des couvertures alourdies pour adultes sont de 5, 7, 10 et 15 kg, l’option de poids pour les enfants commence à partir de 2 kg.
Si l’option de poids que vous avez achetée ne vous permet pas d’exercer une pression profonde pour obtenir une sensation de calme, passez à la taille supérieure. Par exemple, si votre poids corporel est de 60 kg, vous pouvez passer à une option de couverture de 10 kg, voire 15 kg.
L’importance du poids de la couverture
L’idée d’une couverture lestée est née de la thérapie par pression du toucher profond. La communauté scientifique et médicale considère cette technologie thérapeutique comme une solution crédible pour réduire le cortisol et augmenter la sécrétion de sérotonine.
En général, cela signifie que ces couvertures peuvent réduire considérablement le niveau de stress en procurant un apaisement. Certaines recherches ont également indiqué que cet effet calmant pouvait également aider à soulager diverses douleurs afin que vous puissiez trouver un sommeil réparateur.
Cependant, sans le bon poids de la couverture lestée, il n’est pas toujours possible d’obtenir les avantages d’une pression parfaite. Ainsi, pour bénéficier des avantages de la technologie thérapeutique en matière de tranquillité, suivez la règle des 10 % décrite ci-dessus.
L’influence des charges sur le poids d’une couverture
Lorsque vous achetez une couverture pondérée, vous vous rendez compte qu’elle est généralement remplie de microbilles de verre ou de granules de plastique. Comparées aux granulés de plastique, les billes de verre sont beaucoup plus lourdes, mais elles occupent peu d’espace.
Cependant, les couvertures lestées avec des granulés en plastique sont beaucoup plus épaisses que celles qui sont remplies de perles de verre et sont également plus volumineuses.
Les charges répartissent généralement le poids de manière homogène sur la couverture. Lorsque le poids est uniformément réparti, les dormeurs peuvent profiter de la thérapie par pression profonde, qui a un effet extrêmement apaisant. Ainsi, la couverture vous permet de rester endormi et de vous réveiller incroyablement énergique.
En fonction des matières de remplissage, vous pouvez choisir la marque qui correspond à vos préférences personnelles. En effet, si certaines entreprises choisissent d’utiliser des granulés de plastique parce qu’ils sont bon marché, d’autres utilisent des perles de verre pour remplir leurs couvertures alourdies.
La couverture de la couverture et le poids total de la couverture
Certaines couvertures alourdissantes sont livrées avec une housse amovible, d’autres non. Certaines personnes peuvent décider d’acheter une couverture amovible pour faciliter le nettoyage de la couverture. D’autres peuvent acheter la housse à des fins décoratives ou pour modifier le design ou le tissu. Dans tous les cas, vérifiez d’abord le poids de la couverture amovible en question.
Une housse amovible peut facilement ajouter un kilo ou deux à votre couverture, ce qui peut la rendre un peu inconfortable à utiliser. Une solution judicieuse serait d’acheter une housse amovible du même fabricant de couvertures. En effet, la plupart d’entre eux fournissent des housses qui correspondent parfaitement au poids de leurs couvertures alourdies.
La bonne taille de couverture alourdie à choisir
La taille de la couverture lestée est également un autre aspect important à prendre en compte pour ceux qui sont à la recherche des meilleures couvertures lestées. Les tailles des couvertures varient d’une marque à l’autre. Par exemple, certaines marques utilisent une structure de taille généralisée, tandis que d’autres proposent des tailles correspondant aux dimensions d’un matelas standard.
Il existe également des marques dont les tailles sont basées sur le poids de la couverture. Cela signifie qu’une couverture plus lourde peut être un peu plus longue et plus large qu’une couverture plus légère. Les tailles standard des couvertures alourdies sont les suivantes
Grande taille
En général, une couverture lestée de grande taille a des dimensions moyennes de 80-90 pouces de large et 85-90 pouces de long. En gros, une couverture de grande taille peut accueillir confortablement deux personnes. Certaines marques considèrent cette taille de couverture lestée comme un double. Cette taille est suffisamment large pour offrir une couverture suffisante pour un matelas king, California king et queen size.
Taille enfant
Comme pour les adultes, il existe des couvertures lestées de taille explicite pour les enfants. La plupart de ces couvertures mesurent environ 48-54 pouces de long et 36-38 pouces de large. Plus important encore, ces couvertures lestées sont conçues pour les enfants âgés de 3 ans et plus. Il n’est pas judicieux de les utiliser sur des enfants de moins de 3 ans.
Taille unique
Contrairement à la grande taille, cette couverture lestée est suffisamment grande pour accueillir une seule personne. En moyenne, cette couverture lestée mesure 72 pouces de long et 48 pouces de large. Grosso modo, ces couvertures lestées correspondent à une option de taille normale. De plus, certaines marques de couvertures considèrent cette taille comme une option standard.
Taille King et Queen
Comme la grande taille, les tailles queen et king sont suffisamment grandes pour accueillir deux dormeurs. Ces couvertures lestées ne sont pas surdimensionnées et peuvent s’adapter aux matelas de taille king et queen. La taille king mesure 80 pouces de long et 76 pouces de large, tandis que la taille queen mesure 80 pouces de long et 60 pouces de large.
La taille est-elle importante ?
Lorsque vous achetez une couverture lestée, il est préférable d’inclure votre taille dans votre liste de facteurs considérables pour choisir la meilleure taille. N’oubliez pas qu’ici, vos préférences personnelles et votre morphologie ont une grande importance. Par exemple, une personne de grande taille ressentira plus facilement le poids de la couverture alourdie qu’une personne de petite taille. Toutefois, la différence est négligeable.
Lors de vos achats, recherchez une couverture lestée idéale qui couvrira tout votre corps et non le lit. Si vous mesurez 1,80 m, un plaid devrait suffire. Mais une option plus grande, comme le king size, serait bien mieux. Si vous êtes petit, un plaid est la meilleure option. Les couvertures lestées plus grandes, comme le grand lit ou le grand lit, peuvent être trop grandes pour vous, sauf si vous partagez votre lit avec un partenaire.
Pourquoi les couvertures alourdies fonctionnent pour un sommeil idéal et optimal
La popularité des couvertures pondérées ne cesse de croître. La raison en est que la plupart des gens trouvent un sommeil réparateur et un grand calme, grâce à la réduction des hormones de stress.
Ainsi, dormir sous une couverture lestée permet de s’endormir plus rapidement. Cela signifie essentiellement qu’une couverture lestée est une solution parfaite pour un confort de sommeil naturel.
Une étude menée en 2015 auprès d’une trentaine de participants a révélé que ceux qui ont dormi sous une couverture lestée ont connu un sommeil beaucoup plus calme et détendu. Les participants ont fait remarquer que les couvertures pondérées ont contribué à améliorer la qualité de leur sommeil.
En outre, les avantages qui ont impressionné les participants sont les suivants : avantages thérapeutiques, aide à soulager le stress et lutte contre le syndrome des jambes sans repos. L’étude a également conclu qu’une couverture plus lourde présente plus d’avantages thérapeutiques qu’une couverture plus légère.
À qui la couverture alourdie ne convient-elle pas ?
Bien que de nombreuses marques de couvertures alourdissantes présentent les mêmes avantages, elles peuvent ne pas convenir à tout le monde. C’est ce qu’affirme le service national de santé du Royaume-Uni. Voici les groupes de personnes qui devraient éviter d’utiliser des couvertures alourdies.
Claustrophobes
La claustrophobie est un sentiment déclenché par la peur irrationnelle intense d’être enfermé dans un espace restreint. Alors qu’une couverture lourde, comme les couvertures lestées, peut offrir un poids supplémentaire qui vous permet de vous sentir plus calme et détendu, ce n’est pas forcément le cas pour les personnes claustrophobes. Il est possible que le poids supplémentaire déclenche un malaise ou un niveau de stress élevé chez ces personnes.
Si vous êtes claustrophobe, vous devriez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé certifié avant d’utiliser une couverture alourdie. Idéalement, vous devriez opter pour une couverture pesant moins de 10 % de votre poids. Si vous n’êtes pas sûr du poids idéal de la couverture lestée en fonction de votre état, demandez à votre médecin de vous recommander un poids idéal.
Patients souffrant de problèmes respiratoires
Les couvertures alourdies ne conviennent pas aux personnes souffrant de problèmes respiratoires tels que l’asthme ou d’autres problèmes. En effet, le poids élevé de la couverture peut provoquer une sensation de suffocation et d’inconfort, ce qui peut perturber constamment votre sommeil.
Patients diabétiques
Si vous êtes diabétique, vous devez éviter les couvertures alourdies. En raison de la lourdeur des couvertures alourdies, vous risquez d’avoir des difficultés à respirer, car la couverture restreint davantage la circulation de l’air dans votre système circulatoire. Si vous souhaitez utiliser une couverture plus légère, consultez votre médecin avant d’en acheter une.