Après une longue journée de travail et de gestion de la vie, vous retrouvez-vous dans le scénario suivant ? Vous êtes allongé dans votre lit, baigné par la lumière de l’écran de votre téléphone et vous défilez sans réfléchir.
Oui, l’heure du coucher est passée et vous êtes fatigué. Pourtant, vous ne parvenez pas à éteindre votre téléphone et à vous rendre au pays des rêves. Vous résistez obstinément – sachant pertinemment que vous serez fatigué le matin – encore une fois.
Si vous levez la main, bienvenue au club. Ce comportement rebelle à l’heure du coucher existe bel et bien, et il porte un nom : la procrastination du sommeil ou la procrastination du sommeil de vengeance. Il s’agit d’un phénomène psychologique qui consiste à se coucher plus tard que souhaité afin d’avoir un certain contrôle sur la nuit, car on a l’impression (peut-être inconsciemment) de ne pas avoir d’influence sur les événements de la journée.
Bien qu’elle ne soit pas officiellement reconnue comme un trouble psychiatrique ou du sommeil comme l’insomnie, la procrastination du sommeil affecte de nombreuses personnes, alors déballons ce que nous savons sur ce comportement et voyons comment le surmonter.
Qui a inventé ce terme ?
Nous pouvons faire remonter le concept de procrastination du sommeil d’abord à un chercheur néerlandais, puis à un tweet viral originaire de Chine.
En 2014, une chercheuse néerlandaise nommée Floor Kroese a étudié les personnes qui repoussaient volontairement leur sommeil et a trouvé une corrélation entre ce manque d’autorégulation et un sommeil insuffisant, qu’elle a qualifié de « procrastination du sommeil ».
Ensuite, en 2018, un tweet de l’utilisateur @daphnekylee de Taipei City est devenu viral pour avoir décrit ce comportement comme « la procrastination du coucher de la vengeance » – et Twitter s’est déchaîné en accord.
Avance rapide jusqu’en 2020, lorsqu’une pandémie mondiale a forcé de nombreuses personnes à passer d’un emploi de bureau à un travail à domicile, bouleversant complètement les vies.
Le passage d’une routine prévisible, avec des moments d’arrêt pendant les trajets et les pauses déjeuner, à un équilibre flou entre vie professionnelle et vie privée a semblé éliminer le temps « pour moi » pour beaucoup, alimentant ainsi le besoin de récupérer ce temps tard dans la nuit plutôt que de dormir.
Quel est l’impact sur la santé ?
Le temps « moi » est essentiel, car il permet de s’engager dans un temps d’arrêt axé sur la détente et le désengagement.
Dans le monde hyperconnecté d’aujourd’hui, nous sommes bombardés de distractions – qui entraînent souvent d’autres distractions. Vous savez à quoi cela ressemble : vous cliquez sur un lien vers un article et vous vous retrouvez à glisser dans un terrier de lapin au contenu connexe. Bien que l’engagement en ligne soit une bonne chose, il n’est pas idéal lorsqu’il empêche de dormir.
Notre corps a besoin de sommeil pour récupérer !
Les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour profiter des puissants bienfaits du sommeil. Cependant, si la procrastination du sommeil fait habituellement obstacle à votre sommeil, elle peut sans aucun doute devenir préjudiciable à votre bien-être général.
Voler du temps de sommeil pour se rattraper sur les médias sociaux ou regarder Netflix peut sembler assez innocent ; cependant, les pratiques de procrastination du sommeil prolongées qui vous privent habituellement de sommeil peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé en contribuant à la diminution du fonctionnement du système immunitaire, à la réduction de la capacité d’apprentissage et de la mémoire, à l’augmentation des risques de développer de l’anxiété ou une dépression, à l’augmentation du risque de maladie cardiaque ou à l’augmentation du risque d’accident de voiture.
Y a-t-il quelque chose qui se passe sur le plan psychologique ?
Comme vous pouvez le constater,la procrastination à l’heure du coucher entraîne une privation de sommeil qui affecte négativement la santé. Alors pourquoi sommes-nous si nombreux à le faire ?
Des études ont montré que la motivation la plus courante de la procrastination du sommeil est le sentiment d’être privé de temps « pour soi », ce qui semble expliquer pourquoi les femmes et les étudiants ont une forte propension à succomber à ce comportement.
Cependant, si vous cochez l’une des cases suivantes, vous succombez probablement à la procrastination du sommeil :
- Vous avez un travail très stressant
- Vous avez de nombreuses responsabilités familiales et parentales
- Vous êtes épuisé par votre travail, vos responsabilités parentales ou autres
- Vous travaillez de longues heures
- Vous êtes un oiseau de nuit
Dans tous les cas, à l’exception peut-être des noctambules, le besoin de prendre une « revanche » sur les jours sans temps libre en se couchant tard est logique. Vos heures d’éveil sont occupées par le travail, les tâches ménagères et la satisfaction des besoins des autres, ce qui ne vous laisse pas le temps de vous occuper de vos propres besoins.
Vous repoussez donc le moment d’aller vous coucher – même si vous êtes conscient que vous le paierez le lendemain matin – par frustration de ne pas avoir assez de temps dans la journée pour faire ce qui vous tient à cœur.
C’est votre temps personnel – et le sommeil peut attendre, non ? Non, cela ne peut pas attendre – c’est une fonction nécessaire à la santé et au bien-être. Alors comment corriger ce comportement pour améliorer vos habitudes de sommeil ?
Malheureusement, adopter de meilleures habitudes pour éviter la procrastination du sommeil est plus facile à dire qu’à faire. Cela demande de la diligence et du travail. Cependant, la première étape consiste à reconnaître le comportement pour ce qu’il est – et avec un peu de chance, ce que vous avez lu jusqu’ici y est parvenu.
Que peut-on faire pour y remédier ?
Si la procrastination du sommeil vous prive de vos précieuses heures de sommeil, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous débarrasser de cette habitude.
Comme nous l’avons déjà mentionné, la première étape consiste à être conscient du problème. Par exemple, si vous procrastinez à l’heure du coucher parce que vous n’avez pas de temps pour vous pendant la journée, commencez par vous en occuper.
- Comment pouvez-vous réorganiser votre emploi du temps et vous fixer des priorités ?
- À qui pouvez-vous demander de l’aide ?
Il est important de trouver des moyens de gérer votre stress quotidien et de vous libérer des temps morts, car cela peut vous aider à décider que vous êtes « prêt » à dormir à une heure raisonnable. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous passez votre temps avant de dormir.
Par exemple, l’alcool et la caféine peuvent perturber le sommeil. Il est donc utile de limiter votre consommation en fin de journée et le soir. Se préparer pour aller au lit peut être tout aussi important que de se mettre au lit pour dormir.
L’établissement d’une routine nocturne axée sur le sommeil peut aider à se mettre dans l’état d’esprit. Voici quelques conseils de Terry Cralle, RN, spécialiste du sommeil, auteur et éducateur, qui peuvent vous aider à adopter un état d’esprit favorable au sommeil et à éviter la procrastination :
- Mettez au point une routine de coucher « inversée » en pratiquant des activités qui calment votre esprit, comme une promenade, un bain ou l’écoute de musique en sirotant un thé apaisant.
- Créez un espace de sommeil zen avant de vous mettre au lit en baissant les lumières, en réglant le thermostat et en enfilant des vêtements de nuit amples et confortables.
Les deux premières étapes aident à produire de la mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil. La dernière étape vous permettra d’être à l’aise lorsque vous vous endormirez.
Enfin – et c’est le plus important – évitez les écrans de téléphone et de tablette au lit, car la lumière bleue des écrans interrompt votre rythme circadien. Les téléphones et autres appareils sont souvent responsables de la procrastination au moment du coucher, sans parler de la lumière et des mouvements qui vous empêchent de vous endormir.
Si vous ne pouvez tout simplement pas vous séparer de votre téléphone ou de votre tablette au lit, changez le fond d’écran pour une lumière jaune et limitez votre temps passé sur l’écran en réglant une minuterie ou une alarme pour signaler l’heure du coucher.
La procrastination du sommeil est un problème répandu qui peut alimenter un large éventail de problèmes, tels que le manque de sommeil, une fatigue accrue et une moins bonne santé physique et mentale.
Maintenant que vous en savez plus sur le sujet, que pouvez-vous faire pour améliorer vos habitudes de sommeil et retrouver le repos que vous méritez ?
Votre démarche peut comporter les conseils que nous avons inclus ou d’autres qui vous aident à trouver la paix au moment du coucher. Quelle que soit la tactique que vous choisissez, sachez que vous aidez votre corps en étant conscient de son besoin de repos.
Chez Magic Bed, nous sommes là pour vous aider à faire de l’heure du coucher le meilleur moment de la journée. C’est pourquoi nous partageons toujours des articles utiles pour vous aider à obtenir une bonne nuit de repos.
