Que vous partiez en vacances en famille ou que vous vous prépariez à un voyage d’affaires, l’une des choses les plus importantes à ne pas oublier pour tout voyageur est de dormir suffisamment ! Cela peut sembler être un élément essentiel évident, mais il ne reçoit pas toujours la priorité qu’il mérite.
Alors si vous ne faites pas du sommeil un élément essentiel de vos voyages, cet article est pour vous – et pour votre sommeil !
Pourquoi le sommeil est-il si important en voyage ?
Les voyages comportent leur lot de maux de tête (surtout de nos jours, soupir), notamment les longues files d’attente, les vols annulés, les correspondances manquées, les changements de régime alimentaire et de routine d’exercice, et les bagages perdus. Bien qu’une bonne nuit de sommeil n’aide pas à éviter tous ces problèmes, elle peut certainement vous aider à gérer les inévitables dans un meilleur état d’esprit.
Malheureusement, beaucoup d’entre nous commencent par manquer de sommeil lorsqu’ils voyagent. Qu’il s’agisse de rester debout tard pour faire ses bagages la veille ou d’avoir un vol ridiculement tôt – commencer un voyage sans dormir suffisamment peut compromettre votre plaisir, votre expérience et vos performances générales.
Et lorsqu’il s’agit de voyages d’affaires, le haut niveau de performance physique et mentale requis peut s’avérer plus difficile que nécessaire si vous ne donnez pas la priorité à vos ZZZs. Lorsque le sommeil est prioritaire, vous pouvez augmenter votre « compétence de voyage » en améliorant votre productivité, votre concentration, votre capacité à résoudre les problèmes et vos performances de pointe.
De plus, la perte de sommeil nous affecte de manière peu flatteuse. Dans son livre à succès du New York Times, « Eat Move Sleep », Tom Rath explique : « Perdre quatre heures de sommeil est comparable à boire un pack de six bières. » Quoi ? Attendez – il y a plus. Une étude de 2003 a démontré que la perte de sommeil liée aux voyages contribuait principalement à une baisse de la productivité lors des voyages d’affaires. La même étude a révélé que les voyageurs d’affaires perdaient environ 8 heures de sommeil au cours d’un voyage d’une semaine.
Il ne fait aucun doute que les voyages perturbent nos routines habituelles. Tous les voyageurs peuvent être confrontés à des défis inhérents au sommeil pendant les voyages, notamment :
- Lumière bleue/électronique
- Bruit
- Oreillers
- Manque d’exercice
- Mauvaise gestion du temps
- Excès de caféine
- Excès d’alcool
- Chambres d’hôtel peu familières et bruyantes
- Horaire de sommeil et d’éveil modifié
- Le décalage horaire
- Vols précoces / Vols tardifs
- Dîners tardifs, cocktails
Alors, oui, voyager présente plusieurs défis en matière de sommeil – mais il existe des moyens de gérer et d’atténuer ces défis, notamment en faisant des bagages stratégiques. Voici une liste de colisage pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil possible en voyage :
- Bouchons d’oreille
- Masque de sommeil
- Aromathérapie (le spray ou le sachet de lavande que vous utilisez à la maison peut aider à masquer les odeurs inconnues dans la chambre d’hôtel)
- Chaussettes (les pieds froids peuvent rendre l’endormissement difficile !)
- Chaussures de tennis
- Lunettes anti-lumière bleue
- Oreiller de voyage, oreiller confortable, et/ou taie d’oreiller
- Apps : il existe des apps pour le bruit blanc(et la gestion du décalage horaire
Besoin d’un encouragement supplémentaire ? Une étude de l’Université de Brown révèle ce que beaucoup d’entre nous savent déjà – que nous dormons souvent moins bien en voyage, surtout la première nuit. L' »effet première nuit » est le terme utilisé pour décrire cette première nuit agitée bien réelle dans un nouvel environnement – vous savez, lorsque notre cerveau a tendance à rester en mode d’alerte élevé – souvent avec des réveils répétés.
Heureusement, nous avons quelques solutions qui peuvent vous aider. De nombreux hôtels s’efforcent d’offrir une bonne nuit de sommeil grâce à une gamme d’améliorations du sommeil, notamment :
- Rideaux occultants
- Veilleuses pour la sécurité et pour éviter la lumière vive si vous vous levez la nuit
- Produits de bain tels que l’aromathérapie à la lavande, les savons et les huiles.
- Tisanes
- Diffuseurs d’aromathérapie
- Séminaires, conférences et ateliers sur le sommeil, ainsi que des concierges du sommeil.
- Spécialistes du sommeil dans le personnel, études du sommeil
- Éclairage spécialisé pour la nuit et le jour
- Machines à bruit blanc
- Livres au chevet des malades
- Menus d’oreillers
- Matelas et linge de lit de luxe (dont certains sont disponibles à l’achat)
- Chambres insonorisées
- Des collations pour le sommeil
- Fermetures de porte silencieuses
- Massages
- Départ tardif
Prêt à conquérir vos problèmes de sommeil en voyage ? Voici une liste de stratégies d’économie de sommeil qui vous aideront à devenir un voyageur bien reposé et à profiter au maximum de votre voyage :
- Ne commencez pas du mauvais pied. Dormez suffisamment avant votre voyage pour ne pas vous y rendre déjà privé de sommeil. Commencer un voyage bien reposé permet de compenser certains des effets secondaires désagréables du décalage horaire.
- Commencez votre voyage bien reposé. Nous sommes trop nombreux à commencer nos voyages dans un état de manque de sommeil. Nous veillons tard pour faire nos bagages, etc. Ne procrastinez pas – préparez votre voyage bien à l’avance afin de commencer votre voyage bien reposé. Dans une étude, les participants n’ont dormi que 5 heures la nuit précédant un voyage.
- Planifiez à l’avance. Faire vos bagages, terminer vos présentations, faire garder vos animaux, confirmer vos réservations de vol et d’hôtel, imprimer votre carte d’embarquement et arriver à l’aéroport à l’heure, assurez-vous de planifier à l’avance. Laisser les choses à la dernière minute augmente le stress et peut entraîner un coucher tardif – la dernière chose dont vous ayez besoin.
- Planifiez autour du sommeil. Ne planifiez pas trop et assurez-vous que vous avez prévu suffisamment de sommeil sur votre itinéraire et que vous avez prévu des temps de sieste si nécessaire.
- Dormir sur le pouce. Portez des vêtements confortables, amples et superposés afin d’adapter le confort et la température à chaque étape de votre voyage.
- La qualité, pas la quantité. Ne sacrifiez pas les heures de sommeil pour les heures d’éveil afin d’en faire plus. Ce qui compte, c’est la qualité des heures d’éveil, pas la quantité.
- Hydratez-vous. Si vous prenez l’avion, restez correctement hydraté avant, pendant et après votre vol.
- Habituez-vous. Pour un changement de fuseau horaire, essayez d’ajouter un ou deux jours supplémentaires à votre voyage afin que les premiers jours, vous puissiez vous reposer et vous adapter au changement d’heure.
- Faites une promenade. Emportez des chaussures de tennis afin de faire un peu d’exercice pendant la journée. L’exercice est excellent pour une qualité de sommeil optimale.
- Détendez-vous. Profitez de la lumière naturelle pendant la journée pour aider à maintenir le rythme naturel de sommeil et d’éveil de votre corps.
- Rituel du coucher. Conservez autant que possible votre routine du coucher pour faciliter la transition de votre esprit et de votre corps de la veille au sommeil – particulièrement utile dans les environnements peu familiers.
- Les siestes. Faites une sieste dans la journée si un vol de nuit ou du matin vous prive de sommeil.
- Attention. Évitez de conduire sur de longues distances et de prendre des décisions critiques pendant les 24 premières heures suivant votre arrivée dans un nouveau fuseau horaire. Si vous êtes le moindrement groggy par le décalage horaire, votre capacité à penser et à réagir sera altérée.
- À la vôtre. Évitez les boissons tardives – la consommation d’alcool près de l’heure du coucher peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.
- Silence s’il vous plaît. Lorsque vous réservez un hôtel, demandez une chambre éloignée de la machine à glace, de la boîte de nuit, du bar ou du restaurant. Si vous n’êtes pas en famille, essayez d’éviter les personnes avec des bébés ou de jeunes enfants. Et n’oubliez pas l’accroche-porte « Ne pas déranger » !
- Réveillez-vous. Assurez-vous que le réveil de la chambre n’est pas déjà réglé pour se déclencher quand vous ne le voulez pas.
- Reposez-vous. Ne conduisez pas, ne faites pas de présentation ou quoi que ce soit d’autre avant d’arriver à destination / jusqu’à ce que vous soyez suffisamment reposé.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous voyagez, le sommeil est le parfait compagnon de voyage. Étant donné qu’un sommeil suffisant est l’un des meilleurs amis de votre système immunitaire, il va également améliorer votre humeur, vos perspectives, vos performances, votre sécurité et votre mémoire – tout en maîtrisant votre niveau de stress.
Tout s’additionne – un sommeil suffisant est un « must » pour voyager. Dormir suffisamment rendra sans aucun doute vos voyages plus agréables, plus mémorables et plus productifs – alors mettez le sommeil sur votre liste de bagages dès aujourd’hui !
