Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram
    Magic Bed
    Subscribe
    • Meilleur matelas – Comparatif
      • Comment choisir un matelas — Guide en 6 étapes
      • Quelle taille de lit choisir ?
      • Guide Fermeté Matelas
    • Comparatifs
      • Les différents types de matelas disponibles
        • Latex vs ressorts
        • Latex vs mousse à mémoire de forme
      • Marques de matelas
      • Marques d’oreillers
    • Guides literie
      • Nettoyer un matelas
    • À propos
    • Contact
    Magic Bed
    Home»Conseils sommeil»Le sommeil : Votre alié indispensable en voyage
    Conseils sommeil

    Le sommeil : Votre alié indispensable en voyage

    FrancoisBy Francoisfévrier 20, 2023Updated:février 23, 2023Aucun commentaire8 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Reddit WhatsApp Email
    le sommeil votre indispensable voyage better sleep council.jpg
    le sommeil votre indispensable voyage better sleep council.jpg
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email

    Que vous partiez en vacances en famille ou que vous vous prépariez à un voyage d’affaires, l’une des choses les plus importantes à ne pas oublier pour tout voyageur est de dormir suffisamment ! Cela peut sembler être un élément essentiel évident, mais il ne reçoit pas toujours la priorité qu’il mérite.

    Alors si vous ne faites pas du sommeil un élément essentiel de vos voyages, cet article est pour vous – et pour votre sommeil !

    Pourquoi le sommeil est-il si important en voyage ?

    Les voyages comportent leur lot de maux de tête (surtout de nos jours, soupir), notamment les longues files d’attente, les vols annulés, les correspondances manquées, les changements de régime alimentaire et de routine d’exercice, et les bagages perdus. Bien qu’une bonne nuit de sommeil n’aide pas à éviter tous ces problèmes, elle peut certainement vous aider à gérer les inévitables dans un meilleur état d’esprit.

    Malheureusement, beaucoup d’entre nous commencent par manquer de sommeil lorsqu’ils voyagent. Qu’il s’agisse de rester debout tard pour faire ses bagages la veille ou d’avoir un vol ridiculement tôt – commencer un voyage sans dormir suffisamment peut compromettre votre plaisir, votre expérience et vos performances générales.

    Et lorsqu’il s’agit de voyages d’affaires, le haut niveau de performance physique et mentale requis peut s’avérer plus difficile que nécessaire si vous ne donnez pas la priorité à vos ZZZs. Lorsque le sommeil est prioritaire, vous pouvez augmenter votre « compétence de voyage » en améliorant votre productivité, votre concentration, votre capacité à résoudre les problèmes et vos performances de pointe.

    De plus, la perte de sommeil nous affecte de manière peu flatteuse. Dans son livre à succès du New York Times, « Eat Move Sleep », Tom Rath explique : « Perdre quatre heures de sommeil est comparable à boire un pack de six bières. » Quoi ? Attendez – il y a plus. Une étude de 2003 a démontré que la perte de sommeil liée aux voyages contribuait principalement à une baisse de la productivité lors des voyages d’affaires. La même étude a révélé que les voyageurs d’affaires perdaient environ 8 heures de sommeil au cours d’un voyage d’une semaine.

    Il ne fait aucun doute que les voyages perturbent nos routines habituelles. Tous les voyageurs peuvent être confrontés à des défis inhérents au sommeil pendant les voyages, notamment :

    • Lumière bleue/électronique
    • Bruit
    • Oreillers
    • Manque d’exercice
    • Mauvaise gestion du temps
    • Excès de caféine
    • Excès d’alcool
    • Chambres d’hôtel peu familières et bruyantes
    • Horaire de sommeil et d’éveil modifié
    • Le décalage horaire
    • Vols précoces / Vols tardifs
    • Dîners tardifs, cocktails

    Alors, oui, voyager présente plusieurs défis en matière de sommeil – mais il existe des moyens de gérer et d’atténuer ces défis, notamment en faisant des bagages stratégiques. Voici une liste de colisage pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil possible en voyage :

    • Bouchons d’oreille
    • Masque de sommeil
    • Aromathérapie (le spray ou le sachet de lavande que vous utilisez à la maison peut aider à masquer les odeurs inconnues dans la chambre d’hôtel)
    • Chaussettes (les pieds froids peuvent rendre l’endormissement difficile !)
    • Chaussures de tennis
    • Lunettes anti-lumière bleue
    • Oreiller de voyage, oreiller confortable, et/ou taie d’oreiller
    • Apps : il existe des apps pour le bruit blanc(et la gestion du décalage horaire

    Besoin d’un encouragement supplémentaire ? Une étude de l’Université de Brown révèle ce que beaucoup d’entre nous savent déjà – que nous dormons souvent moins bien en voyage, surtout la première nuit. L' »effet première nuit » est le terme utilisé pour décrire cette première nuit agitée bien réelle dans un nouvel environnement – vous savez, lorsque notre cerveau a tendance à rester en mode d’alerte élevé – souvent avec des réveils répétés.

    Heureusement, nous avons quelques solutions qui peuvent vous aider. De nombreux hôtels s’efforcent d’offrir une bonne nuit de sommeil grâce à une gamme d’améliorations du sommeil, notamment :

    • Rideaux occultants
    • Veilleuses pour la sécurité et pour éviter la lumière vive si vous vous levez la nuit
    • Produits de bain tels que l’aromathérapie à la lavande, les savons et les huiles.
    • Tisanes
    • Diffuseurs d’aromathérapie
    • Séminaires, conférences et ateliers sur le sommeil, ainsi que des concierges du sommeil.
    • Spécialistes du sommeil dans le personnel, études du sommeil
    • Éclairage spécialisé pour la nuit et le jour
    • Machines à bruit blanc
    • Livres au chevet des malades
    • Menus d’oreillers
    • Matelas et linge de lit de luxe (dont certains sont disponibles à l’achat)
    • Chambres insonorisées
    • Des collations pour le sommeil
    • Fermetures de porte silencieuses
    • Massages
    • Départ tardif

    Prêt à conquérir vos problèmes de sommeil en voyage ? Voici une liste de stratégies d’économie de sommeil qui vous aideront à devenir un voyageur bien reposé et à profiter au maximum de votre voyage :

    • Ne commencez pas du mauvais pied. Dormez suffisamment avant votre voyage pour ne pas vous y rendre déjà privé de sommeil. Commencer un voyage bien reposé permet de compenser certains des effets secondaires désagréables du décalage horaire.
    • Commencez votre voyage bien reposé. Nous sommes trop nombreux à commencer nos voyages dans un état de manque de sommeil. Nous veillons tard pour faire nos bagages, etc. Ne procrastinez pas – préparez votre voyage bien à l’avance afin de commencer votre voyage bien reposé. Dans une étude, les participants n’ont dormi que 5 heures la nuit précédant un voyage. 
    • Planifiez à l’avance. Faire vos bagages, terminer vos présentations, faire garder vos animaux, confirmer vos réservations de vol et d’hôtel, imprimer votre carte d’embarquement et arriver à l’aéroport à l’heure, assurez-vous de planifier à l’avance. Laisser les choses à la dernière minute augmente le stress et peut entraîner un coucher tardif – la dernière chose dont vous ayez besoin.
    • Planifiez autour du sommeil. Ne planifiez pas trop et assurez-vous que vous avez prévu suffisamment de sommeil sur votre itinéraire et que vous avez prévu des temps de sieste si nécessaire.
    • Dormir sur le pouce. Portez des vêtements confortables, amples et superposés afin d’adapter le confort et la température à chaque étape de votre voyage.
    • La qualité, pas la quantité. Ne sacrifiez pas les heures de sommeil pour les heures d’éveil afin d’en faire plus. Ce qui compte, c’est la qualité des heures d’éveil, pas la quantité.
    • Hydratez-vous. Si vous prenez l’avion, restez correctement hydraté avant, pendant et après votre vol.
    • Habituez-vous. Pour un changement de fuseau horaire, essayez d’ajouter un ou deux jours supplémentaires à votre voyage afin que les premiers jours, vous puissiez vous reposer et vous adapter au changement d’heure.
    • Faites une promenade. Emportez des chaussures de tennis afin de faire un peu d’exercice pendant la journée. L’exercice est excellent pour une qualité de sommeil optimale.
    • Détendez-vous. Profitez de la lumière naturelle pendant la journée pour aider à maintenir le rythme naturel de sommeil et d’éveil de votre corps.
    • Rituel du coucher. Conservez autant que possible votre routine du coucher pour faciliter la transition de votre esprit et de votre corps de la veille au sommeil – particulièrement utile dans les environnements peu familiers.
    • Les siestes. Faites une sieste dans la journée si un vol de nuit ou du matin vous prive de sommeil.
    • Attention. Évitez de conduire sur de longues distances et de prendre des décisions critiques pendant les 24 premières heures suivant votre arrivée dans un nouveau fuseau horaire. Si vous êtes le moindrement groggy par le décalage horaire, votre capacité à penser et à réagir sera altérée.
    • À la vôtre. Évitez les boissons tardives – la consommation d’alcool près de l’heure du coucher peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.
    • Silence s’il vous plaît. Lorsque vous réservez un hôtel, demandez une chambre éloignée de la machine à glace, de la boîte de nuit, du bar ou du restaurant. Si vous n’êtes pas en famille, essayez d’éviter les personnes avec des bébés ou de jeunes enfants. Et n’oubliez pas l’accroche-porte « Ne pas déranger » !
    • Réveillez-vous. Assurez-vous que le réveil de la chambre n’est pas déjà réglé pour se déclencher quand vous ne le voulez pas.
    • Reposez-vous. Ne conduisez pas, ne faites pas de présentation ou quoi que ce soit d’autre avant d’arriver à destination / jusqu’à ce que vous soyez suffisamment reposé.

    Quelle que soit la raison pour laquelle vous voyagez, le sommeil est le parfait compagnon de voyage. Étant donné qu’un sommeil suffisant est l’un des meilleurs amis de votre système immunitaire, il va également améliorer votre humeur, vos perspectives, vos performances, votre sécurité et votre mémoire – tout en maîtrisant votre niveau de stress.

    Tout s’additionne – un sommeil suffisant est un « must » pour voyager. Dormir suffisamment rendra sans aucun doute vos voyages plus agréables, plus mémorables et plus productifs – alors mettez le sommeil sur votre liste de bagages dès aujourd’hui !

    Francois

      Related Posts

      Vous avez toujours sommeil, peu importe combien d’heures vous dormez : voici nos conseils

      février 25, 2023

      Le suivi de votre sommeil est-il une bonne idée ?

      février 24, 2023

      Comprendre les terreurs nocturnes pour mieux y remédier

      février 24, 2023

      Comments are closed.

      Tous nos guides
      Conseils sommeil
      Vous avez toujours sommeil, peu importe combien d’heures vous dormez : voici nos conseils
      By Francoisfévrier 25, 2023

      Vous êtes tout le temps fatigué et vous n’arrivez pas à comprendre pourquoi ? Nous…

      Comment choisir un oreiller contre le ronflement

      février 24, 2023

      Dormir sur le ventre : Ce qu’il faut rechercher dans un bon surmatelas

      février 24, 2023

      Guide d’achat d’un oreiller pour sciatique

      février 24, 2023
      • Nos comparatifs

      Examen approfondi des oreillers Casper et comparatif

      février 24, 2023

      Comparatif Latex vs Mousse à Mémoire de Forme

      février 24, 2023

      Matelas en latex vs matelas à ressorts – Quel est le meilleur ?

      février 24, 2023
      A Propos de Nous

      L’équipe de Magic Bed est un groupe de passionnés du sommeil qui vous propose des guides d’achat et des tests de tout ce qui touche au sommeil et plus largement à la literie.

      A l’origine, Magic Bed a commencé par fournir des tests de matelas à ses lecteurs, mais nous avons de grands projets d’expansion pour l’avenir !

      Guides Matelas
      • Vous avez toujours sommeil, peu importe combien d’heures vous dormez : voici nos conseils février 25, 2023
      • Le suivi de votre sommeil est-il une bonne idée ? février 24, 2023
      • Examen approfondi des oreillers Casper et comparatif février 24, 2023
      • Comment choisir un oreiller contre le ronflement février 24, 2023
      Facebook Twitter Instagram Pinterest
      Magic Bed © 2023

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

      Ce site Web utilise des cookies pour améliorer votre expérience. Nous supposons que vous êtes d'accord avec cela, mais vous pouvez vous désabonner si vous le souhaitez.Accepter - En Savoir Plus
      Privacy & Cookies Policy

      Privacy Overview

      This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
      Necessary
      Toujours activé
      Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
      Non-necessary
      Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
      Enregistrer & appliquer